職場のHERO：心理的資本を育てる

HERO at Work: Building Psychological Capital

仕事がつらいとき、私たちは時間やお金が必要だと考えがちです。しかし、もう一つの資源が助けになるかもしれません。それが「心理的資本」です。

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When work becomes stressful, we often think that we need more time, money, or energy. However, another resource may help us: psychological capital. It does not mean money. It means the positive mental strengths that we can develop and use at work.

Psychological capital has four main parts: hope, self-efficacy, resilience, and optimism. Together, their first letters form the word “HERO.” Hope means having a goal and finding different ways to reach it. Self-efficacy is the belief that you can complete a task. Resilience helps you recover after difficulties. Optimism means expecting a better future while still understanding the real situation. (link.springer.com)

Recent research suggests that people with stronger psychological capital may manage stress better. In a 2025 study of community nurses, psychological capital was connected with better stress management and higher job satisfaction. Another study of clinical nurses found that resilience had an especially important relationship with compassion fatigue, which is emotional tiredness caused by caring for others. However, these studies mainly show connections, so they do not prove that psychological capital alone removes stress. (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)

You can build your own psychological capital through small daily actions. First, choose one clear and reasonable goal for the day. Next, prepare another plan in case your first plan does not work. To improve self-efficacy, remember a difficult task that you have completed before. When you make a mistake, ask, “What can I learn from this?” instead of blaming yourself. Finally, write down one thing that went well at the end of each workday.

Psychological capital is useful, but workers should not have to solve every problem alone. Heavy workloads, poor communication, and unsafe working conditions also need action from employers. The World Health Organization recommends changes in workplace organization, training for managers and workers, and individual support. Personal strength and a healthy workplace should work together. (who.int)

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仕事がストレスの多いものになると、私たちはしばしば、もっと時間やお金、エネルギーが必要だと考えます。しかし、別の資源が助けになるかもしれません。それが心理的資本です。それはお金を意味するのではありません。それは、私たちが職場で育て、使うことのできる前向きな精神的な強みを意味します。

心理的資本には主に四つの要素があります。希望、自己効力感、回復力、そして楽観性です。これらの頭文字を合わせると「HERO」という言葉になります。希望とは、目標を持ち、それに到達するためのさまざまな方法を見つけることです。自己効力感とは、自分が課題をやり遂げられるという信念です。回復力は、困難のあとに立ち直る助けになります。楽観性とは、現実の状況を理解しつつ、より良い未来を期待することです。

最近の研究は、心理的資本がより強い人ほどストレスをうまく管理できるかもしれないことを示唆しています。2025年の地域看護師を対象とした研究では、心理的資本はより良いストレス管理や高い仕事の満足度と関連していました。別の臨床看護師の研究では、回復力が共感疲労、つまり他者をケアすることによって生じる感情的な疲れと、特に重要な関係があることがわかりました。しかし、これらの研究は主に関連を示しているだけなので、心理的資本だけがストレスを取り除くことを証明するものではありません。

小さな日々の行動を通して、自分自身の心理的資本を築くことができます。まず、その日の一つの明確で無理のない目標を選びましょう。次に、最初の計画がうまくいかない場合に備えて、別の計画を用意しましょう。自己効力感を高めるには、以前にやり遂げた難しい課題を思い出しましょう。失敗をしたときは、自分を責める代わりに「ここから何を学べるだろう？」と問いかけましょう。最後に、一日の仕事の終わりに、うまくいったことを一つ書き留めましょう。

心理的資本は役に立ちますが、労働者がすべての問題を一人で解決しなければならないわけではありません。過重な仕事量、乏しいコミュニケーション、安全でない労働環境もまた、雇用主による対応を必要とします。世界保健機関は、職場組織の変更、管理者と労働者への研修、そして個々への支援を勧めています。個人の強みと健康的な職場は、ともに働くべきなのです。

文法

●
関係代名詞 that
that は前の名詞を説明する関係代名詞で、「〜する…」と後ろから名詞を修飾します。
e.g. It means the positive mental strengths that we can develop.
訳: それは、私たちが育てられる前向きな精神的な強みを意味します。
●
in case + 主語+動詞
「〜する場合に備えて」という意味で、将来起こりうる事態への備えを表します。
e.g. Prepare another plan in case your first plan does not work.
訳: 最初の計画がうまくいかない場合に備えて別の計画を用意しましょう。

語彙

●
resource(名詞)
資源、資産
e.g. Time is an important resource at work.
訳: 時間は仕事における重要な資源です。
●
resilience(名詞)
回復力、立ち直る力
e.g. Resilience helps you recover after difficulties.
訳: 回復力は困難のあとに立ち直る助けになります。
●
optimism(名詞)
楽観性
e.g. Optimism means expecting a better future.
訳: 楽観性とはより良い未来を期待することです。
●
satisfaction(名詞)
満足、満足感
e.g. The study found higher job satisfaction.
訳: その研究はより高い仕事の満足度を見出しました。
●
reasonable(形容詞)
無理のない、妥当な
e.g. Choose one clear and reasonable goal.
訳: 明確で無理のない目標を一つ選びましょう。
●
recommend(動詞)
勧める、推奨する
e.g. The organization recommends changes in the workplace.
訳: その機関は職場での変更を勧めています。

表現・慣用句

●
work together
ともに働く、協力する
e.g. Personal strength and a healthy workplace should work together.
訳: 個人の強みと健康的な職場はともに働くべきです。
●
go well
うまくいく
e.g. Write down one thing that went well.
訳: うまくいったことを一つ書き留めましょう。
●
instead of
〜の代わりに
e.g. Ask what you can learn instead of blaming yourself.
訳: 自分を責める代わりに何を学べるかを問いましょう。

by EigoBoxAI
作成:2026/11/12 12:00
レベル:中級 (語彙目安:2000〜2500語)
タイプ:リーディング

# 職場のHERO：心理的資本を育てる
## HERO at Work: Building Psychological Capital

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