週1回のウォーキング：本当に体脂肪を減らせるのか？

Once-a-Week Walking: Can It Really Cut Body Fat?

週に1回のウォーキングだけで体脂肪は減るのか？2026年の研究は、時間が十分なら可能だと示しています。

速度

分からないところを選択すると
↓日本語訳が表示されます↓

Can walking only once a week reduce body fat? A 2026 study suggests that it can—if the weekly exercise time is long enough.

Researchers studied 315 inactive adults in Hong Kong. All participants were overweight and had extra fat around the waist. They joined one of three groups: interval walking once a week, interval walking three times a week, or health education without an exercise program. The study continued for 16 weeks. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Both walking groups completed 75 minutes of interval exercise each week. The three-times-a-week group divided this time into three sessions. The once-a-week group did three 25-minute sessions on the same day, with 15-to-30-minute breaks between them. During each session, participants changed between fast walking and slower recovery periods.

After 16 weeks, body fat mass decreased by 2.6% in the once-a-week group and 3.5% in the three-times-a-week group. The difference between these two groups was not significant. Both groups also reduced their body fat percentage and waist size and improved their heart and lung fitness. (nature.com)

However, this does not mean that a short walk once a week is enough for everyone. The once-a-week participants still exercised for a total of 75 minutes, and the training was supervised. They also spent four weeks slowly getting used to the program. In addition, the study focused on inactive adults with extra weight around the waist, so the results may not be the same for all people.

The main lesson is encouraging: frequency is not the only important point. If your schedule is busy, doing interval walking on one day may still help. Start at a safe level, change between comfortable and brisk walking, and gradually increase your exercise time. The best plan is one that is safe and that you can continue.

会員登録して
読んだ語数を記録する

週に1回歩くだけで体脂肪を減らすことはできるのでしょうか。2026年の研究は、週の運動時間が十分に長ければ、それが可能だと示唆しています。

研究者たちは香港に住む運動習慣のない成人315人を調査しました。参加者は全員、太り気味でウエスト周りに余分な脂肪がありました。彼らは3つのグループのいずれかに参加しました。週1回のインターバルウォーキング、週3回のインターバルウォーキング、または運動プログラムのない健康教育です。研究は16週間続きました。

両方のウォーキンググループは毎週75分のインターバル運動を行いました。週3回グループはこの時間を3回のセッションに分けました。週1回グループは同じ日に25分のセッションを3回行い、その間に15〜30分の休憩をとりました。各セッションでは、参加者は速歩きとゆっくりした回復時間を交互に繰り返しました。

16週間後、体脂肪量は週1回グループで2.6％、週3回グループで3.5％減少しました。この2つのグループの差は有意ではありませんでした。両グループとも体脂肪率とウエストサイズを減らし、心肺機能も改善しました。

しかし、これはすべての人にとって週1回の短いウォーキングで十分という意味ではありません。週1回の参加者も合計75分は運動し、トレーニングは監督されていました。また、4週間かけてゆっくりとプログラムに慣れていきました。さらに、この研究はウエスト周りに余分な体重がある運動不足の成人を対象としているため、結果がすべての人に当てはまるとは限りません。

主な教訓は励みになります。頻度だけが重要なのではありません。スケジュールが忙しい場合でも、1日にまとめてインターバルウォーキングをすれば効果があるかもしれません。安全なレベルから始め、楽な歩きと速歩きを交互に行い、徐々に運動時間を増やしましょう。最善のプランとは、安全で継続できるプランです。

文法

●
If + 現在形, 主語 + may/will + 動詞 (第一条件文)
「もし〜なら、〜かもしれない／〜だろう」という現実的な条件を表す表現です。ifの節では未来のことでも現在形を使います。
e.g. If your schedule is busy, doing interval walking on one day may still help.
訳: もしスケジュールが忙しくても、1日にインターバルウォーキングをすれば効果があるかもしれません。
●
動名詞 + 動詞 (動名詞が主語)
動詞のing形を主語として使うと「〜すること」という意味になります。単数扱いになる点に注意しましょう。
e.g. Doing interval walking on one day may still help.
訳: 1日にインターバルウォーキングをすることは、それでも役に立つかもしれません。

語彙

●
inactive(形容詞)
運動をしていない、活動的でない
e.g. The study focused on inactive adults.
訳: その研究は運動不足の成人に焦点を当てました。
●
overweight(形容詞)
太り気味の、標準体重を超えた
e.g. All participants were overweight.
訳: 参加者全員が太り気味でした。
●
participant(名詞)
参加者
e.g. Each participant walked for 75 minutes a week.
訳: 各参加者は週に75分歩きました。
●
significant(形容詞)
意味のある、重要な、有意な
e.g. The difference between the groups was not significant.
訳: グループ間の差は有意ではありませんでした。
●
supervised(形容詞／動詞の過去分詞)
監督された、指導のもとで行われた
e.g. The training was supervised by researchers.
訳: そのトレーニングは研究者によって監督されました。
●
brisk(形容詞)
（歩き方が）活発な、速い
e.g. Try to change between comfortable and brisk walking.
訳: 楽な歩き方と速い歩き方を交互にしてみましょう。

表現・慣用句

●
get used to
〜に慣れる
e.g. They spent four weeks slowly getting used to the program.
訳: 彼らは4週間かけてゆっくりとプログラムに慣れていきました。
●
in addition
さらに、加えて
e.g. In addition, the study focused on inactive adults.
訳: さらに、その研究は運動不足の成人に焦点を当てました。
●
change between A and B
AとBを交互に切り替える
e.g. Participants changed between fast walking and slower recovery periods.
訳: 参加者は速歩きとゆっくりした回復時間を交互に切り替えました。

by EigoBoxAI
作成:2026/09/03 07:01
レベル:中級 (語彙目安:2000〜2500語)
タイプ:リーディング

# 週1回のウォーキング：本当に体脂肪を減らせるのか？
## Once-a-Week Walking: Can It Really Cut Body Fat?

![thumbnail](https://eigobox.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/g/1f0ecfc5c1ad6f45fce858861c618d42905c3bb6.jpg)

---

Can walking only once a week reduce body fat? A 2026 study suggests that it can—if the weekly exercise time is long enough.

---

週に1回歩くだけで体脂肪を減らすことはできるのでしょうか。2026年の研究は、週の運動時間が十分に長ければ、それが可能だと示唆しています。

Can walking only once a week reduce body fat? A 2026 study suggests that it can—if the weekly exercise time is long enough.

[["Can walking only once a week reduce","週にたった1回歩くだけで減らせるのか"],["body fat? A 2026 study suggests that","体脂肪を？2026年の研究はこう示唆しています"],["it can—if the weekly exercise time is","それは可能だ——もし週の運動時間が"],["long enough. Researchers studied 315 inactive adults","十分に長ければ。研究者たちは315人の運動不足の成人を調査しました"],["in Hong Kong. All participants were overweight","香港で。参加者全員は太り気味でした"],["and had extra fat around the waist.","そしてウエスト周りに余分な脂肪がありました。"],["They joined one of three groups: interval","彼らは3つのグループのいずれかに参加しました。インターバル"],["walking once a week, interval walking three","週1回のウォーキング、週3回の"],["times a week, or health education without","インターバルウォーキング、または運動プログラムのない"],["an exercise program. The study continued for","健康教育です。研究は続きました"],["16 weeks. ([pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41519797/?utm_source=openai)) Both walking groups completed","16週間。両方のウォーキンググループは完了しました"],["75 minutes of interval exercise each week.","毎週75分のインターバル運動を。"],["The three-times-a-week group divided this time into","週3回グループはこの時間を分けました"],["three sessions. The once-a-week group did three","3回のセッションに。週1回グループは3回行いました"],["25-minute sessions on the same day, with","25分のセッションを同じ日に、"],["15-to-30-minute breaks between them. During each session,","その間に15〜30分の休憩を挟んで。各セッション中、"],["participants changed between fast walking and slower","参加者は速歩きとゆっくりした"],["recovery periods. After 16 weeks, body fat","回復時間を交互に行いました。16週間後、体脂肪"],["mass decreased by 2.6% in the once-a-week","量は2.6％減少しました、週1回"],["group and 3.5% in the three-times-a-week group.","グループで、そして週3回グループでは3.5％。"],["The difference between these two groups was","この2つのグループの差は"],["not significant. Both groups also reduced their","有意ではありませんでした。両グループとも減らしました"],["body fat percentage and waist size and","体脂肪率とウエストサイズを、そして"],["improved their heart and lung fitness. ([nature.com](https://www.nature.com/articles/s41467-025-68149-7?utm_source=openai))","心肺機能を改善しました。"],["However, this does not mean that a","しかし、これは意味しません"],["short walk once a week is enough","週1回の短いウォーキングで十分だとは"],["for everyone. The once-a-week participants still exercised","すべての人にとって。週1回の参加者もやはり運動しました"],["for a total of 75 minutes, and","合計75分間、そして"],["the training was supervised. They also spent","トレーニングは監督されていました。彼らはまた費やしました"],["four weeks slowly getting used to the","4週間をゆっくりと慣れていくために"],["program. In addition, the study focused on","プログラムに。さらに、この研究は焦点を当てました"],["inactive adults with extra weight around the","ウエスト周りに余分な体重がある運動不足の成人に、"],["waist, so the results may not be","そのため結果は同じにはならないかもしれません"],["the same for all people. The main","すべての人にとって。主な"],["lesson is encouraging: frequency is not the","教訓は励みになります。頻度は唯一の"],["only important point. If your schedule is","重要な点ではありません。もしスケジュールが"],["busy, doing interval walking on one day","忙しくても、1日にインターバルウォーキングを行うことは"],["may still help. Start at a safe","それでも役に立つかもしれません。安全なレベルから始めましょう、"],["level, change between comfortable and brisk walking,","楽な歩きと速歩きを交互に行い、"],["and gradually increase your exercise time. The","そして徐々に運動時間を増やしましょう。"],["best plan is one that is safe","最善のプランとは、安全で"],["and that you can continue.","継続できるプランです。"]]