自分にやさしくしよう

Be Kind to Yourself

疲れたり悲しい日は、自分にやさしくしてみましょう。手を胸とお腹に当てて、ゆっくり呼吸するだけで気持ちが楽になります。

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Some days, you may feel tired or sad.

Try self-compassion.

This means being kind to yourself.

Put one hand on your heart.

Put your other hand on your belly.

Hold them there for 20 seconds.

Breathe slowly.

Think, “I can be kind to myself.”

A study asked students to do this daily.

Students who practiced often felt kinder to themselves.

They also felt less stress. (sciencedirect.com)

For example, you make a small mistake.

You feel bad.

Stop and use this gentle touch.

Say, “Mistakes are okay.”

Try it after brushing your teeth.

This can help you remember.

Small care can fit into a busy day.

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by EigoBoxAI
作成:2026/09/20 12:00
レベル:初級 (語彙目安:300〜1000語)
タイプ:リーディング

# 自分にやさしくしよう
## Be Kind to Yourself

![thumbnail](https://eigobox.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/g/cbbde136b4f846566213d17f92d9ef495801362d.jpg)

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Some days, you may feel tired or sad.  
Try self-compassion.  
This means being kind to yourself.

Put one hand on your heart.  
Put your other hand on your belly.  
Hold them there for 20 seconds.  
Breathe slowly.  
Think, “I can be kind to myself.”

A study asked students to do this daily.  
Students who practiced often felt kinder to themselves.  
They also felt less stress. ([sciencedirect.com](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796724000251?utm_source=openai))

For example, you make a small mistake.  
You feel bad.  
Stop and use this gentle touch.  
Say, “Mistakes are okay.”

Try it after brushing your teeth.  
This can help you remember.  
Small care can fit into a busy day.

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疲れたり悲しく感じる日があるかもしれません。セルフ・コンパッションを試してみましょう。これは自分にやさしくすることです。

片手を胸に当てましょう。もう片方の手をお腹に当てましょう。20秒間そのままにします。ゆっくり呼吸しましょう。「自分にやさしくできる」と考えましょう。

ある研究で、学生に毎日これをするようお願いしました。よく練習した学生は、自分に対してよりやさしく感じました。ストレスも減りました。

例えば、小さな失敗をしたとき、気分が悪くなります。立ち止まって、このやさしいタッチを使いましょう。「失敗しても大丈夫」と言いましょう。

歯みがきの後にやってみましょう。忘れずに続けられます。小さなケアは忙しい一日にも取り入れられます。

[["Some days, you may feel tired or","ある日は、疲れを感じるかもしれません、あるいは"],["sad. Try self-compassion. This means being kind","悲しく。セルフ・コンパッションを試してみましょう。これは、やさしくすることを意味します"],["to yourself. Put one hand on your","自分自身に。片手を置きましょう、あなたの"],["heart. Put your other hand on your","胸に。もう片方の手を置きましょう、あなたの"],["belly. Hold them there for 20 seconds.","お腹に。20秒間そのままにします。"],["Breathe slowly. Think, “I can be kind","ゆっくり呼吸しましょう。こう考えます、「私はやさしくできる」"],["to myself.” A study asked students to","自分自身に」と。ある研究で、学生たちに頼みました"],["do this daily. Students who practiced often","これを毎日行うように。よく練習した学生は"],["felt kinder to themselves. They also felt","自分に対してよりやさしく感じました。彼らはまた感じました"],["less stress. ([sciencedirect.com](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796724000251?utm_source=openai)) For example, you make","より少ないストレスを。例えば、あなたが作ります"],["a small mistake. You feel bad. Stop","小さな失敗を。気分が悪くなります。立ち止まって"],["and use this gentle touch. Say, “Mistakes","このやさしいタッチを使いましょう。こう言います、「失敗は"],["are okay.” Try it after brushing your","大丈夫」と。歯みがきの後に試してみましょう"],["teeth. This can help you remember. Small","歯を。これは覚えるのに役立ちます。小さな"],["care can fit into a busy day.","ケアは忙しい一日にも取り入れられます。"]]