帰り道の、もう1分

One Extra Minute on the Way Home

帰り道の途中、ミカは壁の前で立ち止まります。ほんの短い時間でできる、小さな運動の話です。

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Do you have one extra minute?

Mika walks home after work. She usually walks and listens to music. But today, she stops by a wall.

Now comes the small change.

She does slow wall push-ups. She uses the wall, not the floor. This is strength work. Strength work makes your muscles work hard. Even a short activity still counts. (cdc.gov)

Then Mika walks home again. Her walk feels new, but not difficult.

Try a small move during your walk. Move slowly, and stop if it hurts.

A little strength can join every step.

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by EigoBoxAI
作成:2026/08/30 07:01
レベル:初級 (語彙目安:300〜1000語)
タイプ:ポッドキャスト

# 帰り道の、もう1分
## One Extra Minute on the Way Home

![thumbnail](https://eigobox.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/g/94393b17dc5beb355536a5985c18360b96306438.jpg)

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Do you have one extra minute?

Mika walks home after work. She usually walks and listens to music. But today, she stops by a wall.

Now comes the small change.

She does slow wall push-ups. She uses the wall, not the floor. This is strength work. Strength work makes your muscles work hard. Even a short activity still counts. ([cdc.gov](https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/index.html?utm_source=openai))

Then Mika walks home again. Her walk feels new, but not difficult.

Try a small move during your walk. Move slowly, and stop if it hurts.

A little strength can join every step.

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あと1分、ありますか？

ミカは仕事のあと歩いて帰ります。いつもは歩きながら音楽を聴きます。でも今日は、壁の前で立ち止まります。

ここで小さな変化です。

彼女はゆっくり壁腕立て伏せをします。床ではなく、壁を使います。これは筋トレです。筋トレは筋肉をしっかり働かせます。短い運動でもちゃんと意味があります。

それからミカはまた歩いて家に帰ります。歩くのが新鮮に感じますが、大変ではありません。

歩いている間に、小さな動きを試してみてください。ゆっくり動き、痛かったらやめましょう。

少しの筋トレは、毎日の一歩一歩に加えられます。