インターバル速歩：シンプルな日本発のウォーキング法

Interval Walking: A Simple Japanese Method

同じ速さで歩くのは退屈になりがちですが、日本発の「インターバル速歩」は歩き方を少し変えるだけで、日々の散歩を楽しいトレーニングに変えてくれます。

速度

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Walking can feel boring when every step has the same speed. A Japanese method makes it more like a simple game. (shinshu-u.ac.jp)

It is called interval walking. An interval is a change between two kinds of activity. Walk fast for three minutes, then slowly for the same time. Repeat this pattern several times. During the fast part, breathe harder, but do not run. During the slow part, relax and prepare for the next fast part.

Research has tested this method with middle-aged and older adults. Regular practice can improve fitness and make leg muscles stronger. Fitness means how well your body can work. Recent studies also suggest better movement in some people. However, results can be different for each person. (jstage.jst.go.jp)

For example, Aya walks after dinner. She starts a timer and walks quickly. When it rings, she slows down. She keeps changing her speed until she reaches home. At first, the fast part feels difficult. After some weeks, the same road feels easier.

This method needs no gym or special sports clothes. The slow part gives your body a short rest. So, an everyday walk can become useful training. If you feel pain or dizziness, stop and rest.

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文法

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命令文 (Imperative)
動詞の原形で文を始めると、指示や助言を表す命令文になります。本文の手順説明でよく使われています。
e.g. Walk fast for three minutes, then slowly for the same time.
訳: 3分間速く歩き、それから同じ時間だけゆっくり歩きなさい。
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can + 動詞の原形（可能・能力）
「〜できる」「〜することがある」という可能性や能力を表します。
e.g. Regular practice can improve fitness.
訳: 定期的な実践は体力を向上させることができる。
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時を表すwhen節
「when + 主語 + 動詞」で「〜するとき」を表し、主節と組み合わせて時間関係を示します。
e.g. When it rings, she slows down.
訳: それが鳴ると、彼女はスピードを落とす。

語彙

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interval(名詞)
間隔、（活動の）切り替え
e.g. There is a short interval between the two songs.
訳: 2曲の間に短い間隔がある。
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repeat(動詞)
くり返す
e.g. Please repeat this exercise five times.
訳: この運動を5回くり返してください。
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fitness(名詞)
体力、健康度
e.g. Walking every day is good for your fitness.
訳: 毎日歩くことは体力に良い。
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muscle(名詞)
筋肉
e.g. Running makes your leg muscles stronger.
訳: 走ることは脚の筋肉を強くする。
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prepare(動詞)
準備する、備える
e.g. I prepare my bag before I go to school.
訳: 私は学校に行く前にかばんを準備する。
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dizziness(名詞)
めまい
e.g. He felt dizziness after standing up too fast.
訳: 彼は急に立ち上がった後、めまいを感じた。
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regular(形容詞)
定期的な、規則的な
e.g. Regular exercise is important for health.
訳: 定期的な運動は健康にとって大切だ。
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method(名詞)
方法
e.g. This is a simple method to learn English.
訳: これは英語を学ぶシンプルな方法だ。

表現・慣用句

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slow down
スピードを落とす、ゆっくりする
e.g. Please slow down when you drive near a school.
訳: 学校の近くを運転するときはスピードを落としてください。
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at first
最初は
e.g. At first, English was difficult for me.
訳: 最初は、英語は私にとって難しかった。
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for example
たとえば
e.g. I like fruit, for example, apples and bananas.
訳: 私は果物が好きで、たとえばリンゴやバナナだ。
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keep + 動詞ing
〜し続ける
e.g. She keeps changing her speed while walking.
訳: 彼女は歩きながら速さを変え続ける。
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stop and rest
止まって休む
e.g. If you feel tired, stop and rest for a while.
訳: もし疲れたら、しばらく止まって休みなさい。

by EigoBoxAI
作成:2026/08/04 12:01
レベル:初中級 (語彙目安:1000〜2000語)
タイプ:リーディング

# インターバル速歩：シンプルな日本発のウォーキング法
## Interval Walking: A Simple Japanese Method

![thumbnail](https://eigobox.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/g/7bf97aa7a9c41c2be705093e02512ca675cc613d.jpg)

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Walking can feel boring when every step has the same speed. A Japanese method makes it more like a simple game. ([shinshu-u.ac.jp](https://www.shinshu-u.ac.jp/institution/ibs/english/special-contents.html?utm_source=openai))

This method needs no gym or special sports clothes. The slow part gives your body a short rest. So, an everyday walk can become useful training. If you feel pain or dizziness, stop and rest.

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歩くことは、どの一歩も同じ速さだと退屈に感じることがあります。ある日本の方法は、それをちょっとしたゲームのように変えてくれます。

それは「インターバル速歩」と呼ばれています。インターバルとは、2種類の活動の切り替えのことです。3分間速く歩き、それから同じ時間だけゆっくり歩きます。このパターンを数回くり返します。速い部分では、息を強くしますが、走ってはいけません。ゆっくりの部分では、リラックスして次の速い部分に備えます。

研究では、中高年の人々を対象にこの方法が試されてきました。定期的な実践は体力を向上させ、脚の筋肉を強くすることができます。フィットネスとは、あなたの体がどれだけよく働けるかという意味です。最近の研究では、一部の人により良い動きが見られることも示されています。しかし、結果は人によって異なることがあります。

たとえば、アヤは夕食後に歩きます。彼女はタイマーを開始し、速く歩きます。タイマーが鳴ると、彼女はスピードを落とします。家に着くまで、彼女は速さを変え続けます。最初、速い部分はきつく感じます。数週間後、同じ道がより楽に感じられます。

この方法には、ジムも特別なスポーツウェアも必要ありません。ゆっくりの部分は、体に短い休みを与えます。だから、いつもの散歩が役に立つトレーニングになるのです。もし痛みやめまいを感じたら、止まって休みましょう。

This method needs no gym or special sports clothes. The slow part gives your body a short rest. So, an everyday walk can become useful training. If you feel pain or dizziness, stop and rest.

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