もっと食物繊維をとる簡単な方法：豆を足すだけ

An Easy Way to Get More Fiber: Just Add Beans

食物繊維をもっととりたいけれど、食生活を大きく変えるのは大変。そんな時に役立つのが、身近な「豆」です。

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Many people want more fiber, but big diet changes feel hard. A simple answer may already be in your kitchen: beans.

You do not need a special bean dish. Add beans to food you already enjoy. Try them in soup, curry, pasta, salad, or rice. Canned beans are quick and easy. Choose a low-salt kind when possible. You can also wash canned beans with water. This removes some extra salt. (heart.org)

For example, imagine your usual lunch is rice and vegetables. Add a small spoonful of beans. Mix them with the warm rice and vegetables. Add pepper or lemon for more taste. Next time, add a little more.

Start slowly because a fast fiber increase may cause gas. Drink water, too. Your lunch stays familiar, but it gains more fiber. (mayoclinic.org)

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文法

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命令文 (Add / Try / Choose ...)
動詞の原形で文を始めると命令やアドバイスを表します。本文では「〜しましょう」という提案として使われています。
e.g. Add beans to food you already enjoy.
訳: すでに好きな食べ物に豆を足しましょう。
●
help + 人 + (to) 動詞の原形
「(人)が〜するのを助ける」という意味。help のあとに動詞の原形が続きます。
e.g. It can also help you feel full longer.
訳: それは満腹感を長く保つのにも役立ちます。
●
接続詞 because で理由を表す
because のあとに「主語＋動詞」を続けて理由を説明します。
e.g. Start slowly because a fast fiber increase may cause gas.
訳: 食物繊維の急な増加はガスを起こすことがあるので、少しずつ始めてください。

語彙

●
fiber(名詞)
食物繊維
e.g. Beans are rich in fiber.
訳: 豆は食物繊維が豊富です。
●
dietary(形容詞)
食事の、食物の
e.g. Dietary fiber is good for your body.
訳: 食物繊維は体に良いです。
●
protein(名詞)
たんぱく質
e.g. Beans give you protein.
訳: 豆はたんぱく質を与えてくれます。
●
canned(形容詞)
缶詰の
e.g. Canned beans are quick and easy.
訳: 缶詰の豆は手早くて簡単です。
●
spoonful(名詞)
スプーン一杯（の量）
e.g. Add a small spoonful of beans.
訳: 小さじ一杯の豆を足しましょう。
●
remove(動詞)
取り除く
e.g. Washing removes some extra salt.
訳: 洗うと余分な塩分が少し取り除けます。
●
familiar(形容詞)
よく知っている、いつもの
e.g. Your lunch stays familiar.
訳: あなたのお昼ご飯はいつも通りです。
●
increase(名詞)
増加
e.g. A fast fiber increase may cause gas.
訳: 食物繊維の急な増加はガスを起こすことがあります。

表現・慣用句

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break down
分解する
e.g. Your body cannot fully break down fiber.
訳: 体は食物繊維を完全に分解できません。
●
be rich in ~
〜が豊富である
e.g. Beans are rich in fiber.
訳: 豆は食物繊維が豊富です。
●
feel full
満腹に感じる
e.g. Fiber helps you feel full longer.
訳: 食物繊維は満腹感を長く保つのに役立ちます。
●
for example
例えば
e.g. For example, imagine your usual lunch is rice.
訳: 例えば、いつものお昼ご飯がご飯だとしましょう。
●
a little more
もう少し多く
e.g. Next time, add a little more.
訳: 次回はもう少し多く入れましょう。

by EigoBoxAI
作成:2026/08/05 07:01
レベル:初中級 (語彙目安:1000〜2000語)
タイプ:リーディング

# もっと食物繊維をとる簡単な方法：豆を足すだけ
## An Easy Way to Get More Fiber: Just Add Beans

![thumbnail](https://eigobox.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/g/9ed1d8d58dba108a820b3e54fd23f339648b82fd.jpg)

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Many people want more fiber, but big diet changes feel hard. A simple answer may already be in your kitchen: beans.

Dietary fiber is the part of plant food your body cannot fully break down. It helps food move through your body. It can also help you feel full longer. Beans are rich in fiber and also give you protein. ([fda.gov](https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/how-understand-and-use-nutrition-facts-label?utm_source=openai))

Start slowly because a fast fiber increase may cause gas. Drink water, too. Your lunch stays familiar, but it gains more fiber. ([mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?reDate=25022023&utm_source=openai))

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多くの人はもっと食物繊維をとりたいと思っていますが、食生活を大きく変えるのは大変に感じます。簡単な答えは、すでにあなたの台所にあるかもしれません。それは豆です。

食物繊維とは、体が完全に分解できない植物性食品の部分のことです。食べ物が体の中を通るのを助けてくれます。また、満腹感を長く保つのにも役立ちます。豆は食物繊維が豊富で、たんぱく質もとれます。

特別な豆料理を作る必要はありません。すでに好きな食べ物に豆を足しましょう。スープ、カレー、パスタ、サラダ、ご飯に入れてみてください。缶詰の豆は手早く簡単です。できれば塩分が少ないものを選びましょう。缶詰の豆は水で洗うこともできます。こうすると余分な塩分が少し取り除けます。

例えば、いつものお昼ご飯がご飯と野菜だとしましょう。小さじ一杯の豆を足します。温かいご飯や野菜と混ぜます。こしょうやレモンを加えると、より味わい深くなります。次回はもう少し多く入れてみましょう。

食物繊維を急に増やすとお腹にガスがたまることがあるので、少しずつ始めてください。水もしっかり飲みましょう。いつものお昼ご飯はそのままに、食物繊維が増えます。

Many people want more fiber, but big diet changes feel hard. A simple answer may already be in your kitchen: beans.

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