小さな動きが健康な一日を作る

Small Moves, Healthy Days

運動はジムだけのものではありません。日本の健康ガイドは、日常の活動も健康に役立つと教えてくれます。

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Do you think exercise only happens at a gym? Japan’s current health guide gives a wider idea. It separates “physical activity” from “exercise.” Physical activity means any body movement that uses energy. It includes work, travel, housework, and planned exercise. Exercise is movement planned to improve health or fitness. (kennet.mhlw.go.jp)

This means daily jobs can help your health. Walking to a shop and active cleaning may count. They should make your body work like normal walking. The guide asks adults to move for about an hour each day. It also says sitting too long is not good. Stand up and move when you can. (kennet.mhlw.go.jp)

For example, Mika walks to a nearby supermarket. She walks home with two bags. Then she cleans the floor quickly. She is not playing sports, but her body is active. Later, she takes a short walk after dinner. These small activities can build a healthy day.

You do not need to change everything today. Start with one easy choice. Use stairs, walk for shopping, or clean with more energy. Daily life can become a simple chance to move.

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文法

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present simple (habits/facts)
現在形は、習慣や一般的な事実を表すときに使います。主語が三人称単数のときは動詞に -s をつけます。
e.g. Mika walks to a nearby supermarket.
訳: ミカは近くのスーパーまで歩きます。
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present continuous (be + -ing)
「be動詞 + 動詞のing形」で、今行われている動作を表します。
e.g. She is not playing sports, but her body is active.
訳: 彼女はスポーツをしていませんが、体は活発に動いています。
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can + 動詞の原形
助動詞 can は「〜できる」「〜し得る」という可能性や能力を表します。後には動詞の原形が続きます。
e.g. Daily life can become a simple chance to move.
訳: 日常生活は動くための簡単な機会になり得ます。

語彙

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exercise(noun)
運動、体を動かすこと
e.g. I do exercise every morning.
訳: 私は毎朝運動をします。
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activity(noun)
活動、動き
e.g. Walking is a light activity.
訳: 歩くことは軽い活動です。
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movement(noun)
動き、運動
e.g. Any body movement uses energy.
訳: どんな体の動きもエネルギーを使います。
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housework(noun)
家事
e.g. Housework can be good exercise.
訳: 家事は良い運動になり得ます。
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improve(verb)
改善する、向上させる
e.g. Exercise can improve your health.
訳: 運動は健康を向上させることができます。
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fitness(noun)
体力、健康状態
e.g. He runs to keep his fitness.
訳: 彼は体力を保つために走ります。
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adult(noun)
大人、成人
e.g. Adults should move every day.
訳: 大人は毎日動くべきです。
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nearby(adjective)
近くの
e.g. There is a nearby park.
訳: 近くに公園があります。

表現・慣用句

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stand up
立ち上がる
e.g. Stand up and move when you can.
訳: できるときには立ち上がって動きましょう。
●
for example
例えば
e.g. For example, Mika walks to the supermarket.
訳: 例えば、ミカはスーパーまで歩きます。
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start with
〜から始める
e.g. Start with one easy choice.
訳: 1つの簡単な選択から始めましょう。
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take a walk
散歩をする
e.g. She takes a short walk after dinner.
訳: 彼女は夕食後に短い散歩をします。
●
too long
長すぎる、長く〜しすぎる
e.g. Sitting too long is not good.
訳: 長く座りすぎるのは良くありません。

by EigoBoxAI
作成:2026/07/26 18:01
レベル:初中級 (語彙目安:1000〜2000語)
タイプ:リーディング

# 小さな動きが健康な一日を作る
## Small Moves, Healthy Days

![thumbnail](https://eigobox.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/g/c2019572db1f1a72f16513760df9abc2b6140d79.jpg)

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You do not need to change everything today. Start with one easy choice. Use stairs, walk for shopping, or clean with more energy. Daily life can become a simple chance to move.

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運動はジムでしかできないと思いますか？日本の現在の健康ガイドは、もっと広い考え方を示しています。それは「身体活動」と「運動」を分けています。身体活動とは、エネルギーを使う体の動き全般を意味します。仕事、移動、家事、計画された運動などが含まれます。運動は、健康や体力を向上させるために計画された動きです。

これは、日常の仕事が健康に役立つ可能性があるということです。店まで歩くことや、活発な掃除も含まれるかもしれません。それらは、普通の歩行と同じくらい体を動かすものであるべきです。ガイドは、大人に毎日およそ1時間動くよう求めています。また、長く座りすぎるのは良くないとも述べています。できるときには立ち上がって動きましょう。

例えば、ミカは近くのスーパーまで歩きます。彼女は2つの袋を持って歩いて帰ります。それから彼女は床をさっと掃除します。彼女はスポーツをしているわけではありませんが、体は活発に動いています。後で、彼女は夕食後に短い散歩をします。これらの小さな活動が、健康な一日を作ることができます。

今日すべてを変える必要はありません。1つの簡単な選択から始めましょう。階段を使う、買い物のために歩く、もっとエネルギーを使って掃除する。日常生活は、動くための簡単な機会になり得るのです。

You do not need to change everything today. Start with one easy choice. Use stairs, walk for shopping, or clean with more energy. Daily life can become a simple chance to move.

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