ジャパニーズ・ウォーキング:2026年フィットネス界を席巻する、シンプルな3分間のコツ

Japanese Walking: The Simple 3-Minute Trick Taking Over Fitness in 2026

海外で「Japanese walking」が話題沸騰中。信州大学発のインターバル速歩は、速歩と緩歩を3分ずつ繰り返すだけ。道具いらずで脚力アップや血圧低下に効くと科学的にも証明された、今注目の歩き方です。

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Have you heard of Japanese walking? It sounds new, but the method is not new. In 2025 and 2026, it became a big topic online and in English-language fitness media, and PureGym’s 2025/26 report called it the fastest-growing fitness trend for 2026. (puregym.com)

Japanese walking is also called interval walking training, or IWT. It was developed by Hiroshi Nose and Shizue Masuki at Shinshu University in Matsumoto, Japan. The basic idea is very simple. You walk fast for three minutes. Then you walk slowly for three minutes. You repeat that pattern for about 30 minutes. In the main studies, people did this four or more days each week. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Why do people like it? Because it is simple, and the science behind it is strong. In a 2007 study, adults around age 63 did either steady walking or this fast-slow walking. After five months, the interval walking group showed bigger gains in leg strength and fitness, and a bigger drop in blood pressure, than the steady walking group. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

A later study looked at 679 people. It found that the fast parts really matter. The benefits kept rising until people reached about 50 minutes of fast walking per week. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

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ジャパニーズ・ウォーキングをご存じですか? 新しく聞こえますが、この方法は新しいものではありません。2025年と2026年に、オンラインや英語圏のフィットネスメディアで大きな話題となり、PureGymの2025/26年レポートでは、2026年に最も成長しているフィットネストレンドと呼ばれました。(puregym.com)

ジャパニーズ・ウォーキングは、インターバル速歩、またはIWTとも呼ばれます。これは、日本の松本市にある信州大学の能勢博氏と増木静江氏によって開発されました。基本的な考え方はとてもシンプルです。3分間早く歩きます。次に、3分間ゆっくり歩きます。そのパターンを約30分間繰り返します。主な研究では、人々はこれを週に4日以上行いました。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

なぜ人々はこれを好むのでしょうか? それは、シンプルであり、その背景にある科学的根拠が強力だからです。2007年の研究では、約63歳の成人が、一定速度のウォーキングか、この速い-遅いウォーキングのどちらかを行いました。5か月後、インターバル速歩のグループは、一定速度のウォーキンググループよりも、脚力と体力の向上が大きく、血圧の低下も大きくなりました。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

その後の研究では、679人を対象としました。その結果、速く歩く部分が本当に重要であることがわかりました。その効果は、週に約50分の速歩に達するまで上昇し続けました。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

さて、ここが嬉しい部分です。特別な器具は必要ありません。走る必要もありません。ただ速度を変えるだけです。速く、それから遅く、速く、それから遅く。だからこそ、この日本式ウォーキングが今、世界中でこれほど注目を集めているのかもしれません。(shinshu-u.ac.jp)

文法

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Present Perfect (Have you + 過去分詞)
「Have you heard of 〜?」は「〜を聞いたことがありますか？」という経験を尋ねる現在完了形です。過去から今までの経験を聞くときに使います。
e.g. Have you heard of Japanese walking?
訳: 日本式ウォーキングを聞いたことがありますか？
●
Passive Voice (be動詞 + 過去分詞)
「be動詞 + 過去分詞」で受動態を作ります。「〜される」「〜された」という意味になり、行為の対象を主語にします。
e.g. It was developed by Hiroshi Nose at Shinshu University.
訳: それは信州大学の能勢博によって開発されました。
●
Comparative with 'than'
比較級「-er than」や「bigger ... than」を使って、二つのものを比べます。「〜よりも大きい／多い」という意味です。
e.g. The interval walking group showed bigger gains than the steady walking group.
訳: インターバル・ウォーキングのグループは、普通の歩行グループよりも大きな効果を見せました。

語彙

●
method(名詞)
方法、やり方
e.g. This method is very simple.
訳: この方法はとても簡単です。
●
develop(動詞)
開発する、発展させる
e.g. They developed a new walking program.
訳: 彼らは新しいウォーキングプログラムを開発しました。
●
repeat(動詞)
繰り返す
e.g. Repeat the pattern for 30 minutes.
訳: そのパターンを30分間くり返してください。
●
strength(名詞)
強さ、筋力
e.g. Walking improves leg strength.
訳: 歩くことは脚の筋力を高めます。
●
benefit(名詞)
利益、効果、メリット
e.g. Exercise has many benefits.
訳: 運動にはたくさんの効果があります。
●
steady(形容詞)
一定の、安定した
e.g. She walks at a steady speed.
訳: 彼女は一定の速さで歩きます。
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equipment(名詞)
道具、機材、設備
e.g. You do not need special equipment.
訳: 特別な道具は必要ありません。
●
trend(名詞)
流行、傾向
e.g. It is a new fitness trend.
訳: それは新しいフィットネスの流行です。

表現・慣用句

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be called ~
〜と呼ばれる。物事の別の名前を紹介するときに使う表現です。
e.g. Japanese walking is also called interval walking training.
訳: 日本式ウォーキングは、インターバル・ウォーキング・トレーニングとも呼ばれます。
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pay attention to / get attention
注目される、注目を集める。話題になっているものについて話すときに使います。
e.g. This style of walking is getting a lot of attention now.
訳: このスタイルのウォーキングは今、たくさんの注目を集めています。
●
the science behind ~
〜の背後にある科学的な根拠。何かが効果的である理由を説明するときに使います。
e.g. The science behind it is strong.
訳: その背景にある科学的な根拠はしっかりしています。
●
a big topic
大きな話題。多くの人が話している事柄を指します。
e.g. It became a big topic online.
訳: それはネット上で大きな話題になりました。
●
keep + 動詞ing
〜し続ける。動作や状態が続くことを表します。
e.g. The benefits kept rising for many weeks.
訳: その効果は何週間も上がり続けました。

by EigoBoxAI
作成:2026/05/22 07:03
レベル:超入門 (語彙目安:〜300語)
タイプ:ポッドキャスト

# ジャパニーズ・ウォーキング:2026年フィットネス界を席巻する、シンプルな3分間のコツ
## Japanese Walking: The Simple 3-Minute Trick Taking Over Fitness in 2026

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A later study looked at 679 people. It found that the fast parts really matter. The benefits kept rising until people reached about 50 minutes of fast walking per week. ([pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31477320/))

So here is the nice part. You do not need special equipment. You do not need to run. You just change your speed: fast, then slow, fast, then slow. Maybe that is why this Japanese style of walking is getting so much attention around the world now. ([shinshu-u.ac.jp](https://www.shinshu-u.ac.jp/research/research-highlight/en/2025/04/interval-walking-extends-healthy-lifespan-verifying-its-effectiveness-in-improving-bone-mineral-dens.html))

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ジャパニーズ・ウォーキングをご存じですか? 新しく聞こえますが、この方法は新しいものではありません。2025年と2026年に、オンラインや英語圏のフィットネスメディアで大きな話題となり、PureGymの2025/26年レポートでは、2026年に最も成長しているフィットネストレンドと呼ばれました。([puregym.com](https://www.puregym.com/blog/uk-fitness-report-gym-statistics/))

その後の研究では、679人を対象としました。その結果、速く歩く部分が本当に重要であることがわかりました。その効果は、週に約50分の速歩に達するまで上昇し続けました。([pubmed.ncbi.nlm.nih.gov](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31477320/))

さて、ここが嬉しい部分です。特別な器具は必要ありません。走る必要もありません。ただ速度を変えるだけです。速く、それから遅く、速く、それから遅く。だからこそ、この日本式ウォーキングが今、世界中でこれほど注目を集めているのかもしれません。([shinshu-u.ac.jp](https://www.shinshu-u.ac.jp/research/research-highlight/en/2025/04/interval-walking-extends-healthy-lifespan-verifying-its-effectiveness-in-improving-bone-mineral-dens.html))

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