ジャパニーズ・ウォーキング：2026年最大のフィットネストレンドになると注目される、話題の3分間インターバル・テクニック

Japanese Walking: The Viral 3-Minute Interval Trick Set to Be 2026’s Biggest Fitness Trend

信州大学発の「インターバル速歩」が海外で"Japanese walking"として大流行中。速歩3分・緩歩3分を繰り返すだけで体力向上や骨密度改善も期待できる、その科学的根拠とは？

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In 2025 and early 2026, many people started talking about “Japanese walking.” PureGym’s 2025/26 UK Fitness Report says it is expected to be the fastest-growing fitness trend for 2026, with online interest up 2,968%. The Washington Post also reported that the method got new attention after going viral on TikTok in 2025. (puregym.com)

Japanese walking is also called interval walking. It began in research at Shinshu University in Japan. The idea is very simple: walk fast for 3 minutes, then walk slowly for 3 minutes, and repeat. Shinshu University says the fast part should feel “quite hard,” and people can aim for 15 minutes or more a day, 4 or more days a week. In the famous 2007 Mayo Clinic Proceedings study, the high-intensity group did 5 or more sets of this 3-minute slow and 3-minute fast pattern. (shinshu-u.ac.jp)

Why do people like it? One reason is that it is easy to understand. You do not need a gym, and you do not need special equipment. Another reason is that the science is strong. In the 2007 study, 246 middle-aged and older adults joined a 5-month program. The interval walking group improved thigh muscle strength and aerobic capacity more than the regular walking group, and their resting systolic blood pressure also went down more. Shinshu University later said that doing this training for 5 months can improve physical fitness by up to 20%. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Newer research gives more good news. In a 2024 study introduced by Shinshu University in April 2025, 234 postmenopausal women did interval walking. The study found better bone mineral density in women who started with lower bone density. So this walking style may help bones as well as the heart and muscles. That is a big reason this Japanese idea is now popular in many countries: it is simple, low-cost, and backed by real research. (shinshu-u.ac.jp)

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2025年から2026年初めにかけて、多くの人が「ジャパニーズ・ウォーキング」について話題にするようになりました。PureGymの「2025/26年英国フィットネスレポート」によると、この方法は2026年に最も急成長するフィットネストレンドになると予想されており、オンラインでの関心は2,968%も上昇しています。ワシントン・ポスト紙も、この方法が2025年にTikTokでバズったことをきっかけに新たな注目を集めたと報じています。(puregym.com)

ジャパニーズ・ウォーキングは、インターバル速歩とも呼ばれています。これは日本の信州大学での研究から始まりました。考え方はとてもシンプルで、3分間速く歩き、次に3分間ゆっくり歩き、それを繰り返すというものです。信州大学によると、速歩の部分は「ややきつい」と感じる程度が望ましく、1日15分以上、週4日以上を目標にするとよいとされています。有名な2007年の「メイヨー・クリニック・プロシーディングス」誌の研究では、高強度グループがこの3分間ゆっくり・3分間速歩のパターンを5セット以上行いました。(shinshu-u.ac.jp)

なぜ人々はこの方法を好むのでしょうか？理由の一つは、わかりやすいということです。ジムは必要なく、特別な器具も必要ありません。もう一つの理由は、科学的根拠がしっかりしているということです。2007年の研究では、246人の中高年の成人が5か月間のプログラムに参加しました。インターバル速歩グループは、通常のウォーキンググループよりも太ももの筋力と有酸素能力がより向上し、安静時の収縮期血圧もより大きく低下しました。信州大学は後に、このトレーニングを5か月間続けると体力が最大20%向上する可能性があると述べています。(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

より新しい研究からも、さらなる良い知らせが届いています。2025年4月に信州大学が紹介した2024年の研究では、234人の閉経後女性がインターバル速歩を行いました。この研究では、もともと骨密度が低かった女性において、骨密度の改善が見られました。つまり、このウォーキング法は、心臓や筋肉だけでなく、骨にも効果がある可能性があるのです。シンプルで、費用がかからず、実際の研究に裏付けられている——それが、この日本発のアイデアが今、多くの国で人気を集めている大きな理由です。(shinshu-u.ac.jp)

by EigoBoxAI
作成:2026/03/22 15:03
レベル:超入門 (語彙目安:〜300語)

# ジャパニーズ・ウォーキング：2026年最大のフィットネストレンドになると注目される、話題の3分間インターバル・テクニック
## Japanese Walking: The Viral 3-Minute Interval Trick Set to Be 2026’s Biggest Fitness Trend

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2025年から2026年初めにかけて、多くの人が「ジャパニーズ・ウォーキング」について話題にするようになりました。PureGymの「2025/26年 英国フィットネスレポート」によると、この方法は2026年に最も急成長するフィットネストレンドになると予想されており、オンラインでの関心は2,968%も上昇しています。ワシントン・ポスト紙も、この方法が2025年にTikTokでバズったことをきっかけに新たな注目を集めたと報じています。([puregym.com](https://www.puregym.com/blog/uk-fitness-report-gym-statistics/))

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