だるさを吹き飛ばせ:デスクワーク疲れの体を蘇らせる1分間つま先立ち

Beat the Slump: The One-Minute Toe Raise That Revives Desk-Bound Bodies

長時間座って疲れていませんか?椅子のそばで立ち、つま先立ちをゆっくり上下するだけの簡単運動をご紹介。休憩時間の1分間で、体をリフレッシュしましょう。

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Tired now? You sit a lot. (mayoclinic.org) So, stand by your chair. Hold the chair. Go up on your toes. Go down, slow. (nhs.uk) A girl does this in break time. Then, small breaks and small moves can help when we sit a long time. (mayoclinic.org) One minute. Small move. Good break.

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文法

●
Imperative sentences (命令文)
動詞の原形で文を始めると、指示や命令になります。「〜しなさい」「〜して」という意味です。
e.g. Stand by your chair.
訳: 椅子のそばに立ってください。
●
can for possibility (助動詞 can)
「can + 動詞の原形」で「〜できる」「〜することがある」という可能性を表します。
e.g. Small breaks can help you.
訳: 少しの休憩が役に立つことがあります。
●
Adverbial clause with 'when' (時を表す接続詞 when)
「when + 主語 + 動詞」で「〜するとき」という意味になり、文をつなげます。
e.g. Small moves help when we sit a long time.
訳: 長く座るとき、少し動くと助けになります。

語彙

●
tired(形容詞)
疲れた
e.g. I am tired now.
訳: 私は今、疲れています。
●
chair(名詞)
椅子
e.g. Sit on the chair.
訳: 椅子に座ってください。
●
hold(動詞)
つかむ、持つ
e.g. Hold the chair with your hand.
訳: 手で椅子をつかんでください。
●
toes(名詞)
つま先、足の指
e.g. Go up on your toes.
訳: つま先で立ってください。
●
slow(形容詞／副詞)
ゆっくり、遅い
e.g. Go down slow.
訳: ゆっくり下がってください。
●
break(名詞)
休憩
e.g. Let's take a short break.
訳: 短い休憩を取りましょう。
●
move(名詞／動詞)
動き、動く
e.g. A small move is good.
訳: 小さな動きでも良いです。
●
minute(名詞)
分（時間）
e.g. Wait one minute, please.
訳: 1分待ってください。

表現・慣用句

●
go up on your toes
つま先立ちになる、という動作の表現。運動の指示でよく使われます。
e.g. Go up on your toes and hold for two seconds.
訳: つま先立ちになって2秒間止まってください。
●
take a break
休憩を取る、という定型表現。仕事や勉強の合間に使います。
e.g. Let's take a break for one minute.
訳: 1分間、休憩しましょう。
●
sit a lot
長時間座っている、たくさん座る、という日常表現。健康の話題でよく出ます。
e.g. I sit a lot at work.
訳: 私は仕事でたくさん座ります。
●
in break time
休み時間に、という時を表す表現。学校や職場でよく使います。
e.g. She does exercises in break time.
訳: 彼女は休み時間に運動をします。
●
a long time
長い間、長時間、という時間の長さを表す表現。
e.g. Do not sit for a long time.
訳: 長い間座らないでください。

by EigoBoxAI
作成:2026/07/02 07:02
レベル:超入門 (語彙目安:〜300語)
タイプ:ポッドキャスト

# だるさを吹き飛ばせ:デスクワーク疲れの体を蘇らせる1分間つま先立ち
## Beat the Slump: The One-Minute Toe Raise That Revives Desk-Bound Bodies

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Tired now? You sit a lot. ([mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005)) So, stand by your chair. Hold the chair. Go up on your toes. Go down, slow. ([nhs.uk](https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-exercises/)) A girl does this in break time. Then, small breaks and small moves can help when we sit a long time. ([mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-stretches/art-20046041)) One minute. Small move. Good break.

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疲れましたか?あなたは座っている時間が長いですね。([mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005)) それでは、椅子のそばに立ちましょう。椅子をつかんでください。つま先立ちになります。ゆっくり下ろします。([nhs.uk](https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-exercises/)) ある女の子は休み時間にこれをしています。長時間座っているときは、小さな休憩と小さな動きが助けになります。([mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-stretches/art-20046041)) 1分間。小さな動き。よい休憩。

[["Tired now?","今、疲れた？"],["You sit a lot.","あなたはたくさん座る。"],["([mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005))","（[mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005)）"],["So,","だから、"],["stand by your chair.","椅子のそばに立って。"],["Hold the chair.","椅子を持って。"],["Go up on your toes.","つま先で上がって。"],["Go down,","下ろして、"],["slow.","ゆっくり。"],["([nhs.uk](https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-exercises/))","（[nhs.uk](https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-exercises/)）"],["A girl does this","女の子はこれをする"],["in break time.","休憩時間に。"],["Then,","そして、"],["small breaks","小さな休憩"],["and small moves","そして小さな動き"],["can help","助けになる"],["when we sit","私たちが座るとき"],["a long time.","長い時間。"],["([mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-stretches/art-20046041))","（[mayoclinic.org](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-stretches/art-20046041)）"],["One minute.","1分。"],["Small move.","小さな動き。"],["Good break.","良い休憩。"]]