エクササイズ・スナック:忙しい人たちが実践する、ひと口サイズのフィットネス習慣

Exercise Snacks: The Bite-Sized Fitness Habit Busy People Swear By

忙しくて座りっぱなしの毎日でも大丈夫。数分の運動を小分けに行う「エクササイズ・スナック」が今、注目されています。体力向上や食後の血糖値改善にも効果があるとされるこの新習慣、あなたも試してみませんか?

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Many people are busy and sit too long each day. So, small “exercise snacks” are getting more attention. Here, “snack” does not mean food. It means a very short time of movement. You do a little now, and a little later. (who.int)

For example, an office worker can stand up at lunch. She walks the stairs, then returns to work. This takes only a few minutes. Over time, these small actions add up. The World Health Organization says any activity is better than none. Now, health news and studies often share this idea. It fits busy lives and still helps health. (newsnetwork.mayoclinic.org)

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文法

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Comparative + than + none/pronoun
「〜より良い」を表す比較級の文。特に『any ... is better than none』は『何もしないよりは何かする方がまし』という決まった言い方です。
e.g. Any activity is better than none.
訳: どんな運動でも、何もしないよりはましです。
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Modal verb 'can' for possibility/ability
助動詞 can は「〜できる」という能力や「〜することがある」という可能性を表します。動詞の原形が続きます。
e.g. You can walk fast, climb stairs, or do squats.
訳: 早歩きをしたり、階段を上ったり、スクワットをしたりできます。
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Present continuous for current trends (be + -ing)
「be動詞 + 動詞のing形」で、今起きていることや最近の流れを表します。ニュースなどでよく使われます。
e.g. Exercise snacks are getting more attention.
訳: エクササイズ・スナックがより注目を集めています。

語彙

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attention(名詞)
注目、注意
e.g. This new idea is getting a lot of attention.
訳: この新しい考え方はとても注目されています。
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movement(名詞)
動き、運動
e.g. Small movements during the day are good for you.
訳: 日中の小さな動きは体に良いです。
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climb(動詞)
登る、上る
e.g. I climb the stairs every morning.
訳: 私は毎朝、階段を上ります。
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fitness(名詞)
健康、体力
e.g. Walking every day improves your fitness.
訳: 毎日歩くことで体力が向上します。
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blood sugar(名詞)
血糖値
e.g. A short walk can lower your blood sugar.
訳: 短い散歩は血糖値を下げることがあります。
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activity(名詞)
活動、運動
e.g. Any activity is good for your health.
訳: どんな活動でも健康に良いです。
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return(動詞)
戻る、返す
e.g. She returns to her desk after lunch.
訳: 彼女は昼食後、机に戻ります。
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simple(形容詞)
簡単な、単純な
e.g. The idea is simple and easy to try.
訳: その考えは簡単で、試しやすいです。

表現・慣用句

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add up
少しずつ積み重なって大きくなる、合計される
e.g. Small actions add up over time.
訳: 小さな行動が時間とともに積み重なっていきます。
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stand up
立ち上がる。座っている状態から立つこと。
e.g. She stands up at lunch and walks a little.
訳: 彼女は昼食時に立ち上がり、少し歩きます。
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for example
例えば。具体例を示すときに使う表現。
e.g. For example, you can climb the stairs at work.
訳: 例えば、職場で階段を上ることができます。
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over time
時間をかけて、だんだんと
e.g. Over time, short exercises help your health.
訳: 時間をかけて、短い運動が健康に役立ちます。
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a few minutes
数分間。短い時間を表す言い方。
e.g. Move your body for a few minutes every hour.
訳: 1時間ごとに数分間、体を動かしましょう。

by EigoBoxAI
作成:2026/07/16 18:01
レベル:初中級 (語彙目安:1000〜2000語)
タイプ:リーディング

# エクササイズ・スナック:忙しい人たちが実践する、ひと口サイズのフィットネス習慣
## Exercise Snacks: The Bite-Sized Fitness Habit Busy People Swear By

![thumbnail](https://eigobox.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/g/f90b9314006438f02bca7ddf1181da8847efeb52.jpg)

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This idea is simple and easy to try. After sitting a while, Mayo Clinic says move a few minutes. You can walk fast, climb stairs, or do squats. Studies show these short breaks can help fitness. They may also help blood sugar after meals. ([newsnetwork.mayoclinic.org](https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-boost-your-health-and-productivity-with-activity-snacks/))

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多くの人は忙しく、毎日長時間座りすぎています。そのため、小さな「運動スナック」が注目を集めています。ここでの「スナック」は食べ物を意味しません。ごく短い時間の運動を意味します。今少し行い、後で少し行うのです。([who.int](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity))

この考え方はシンプルで、試しやすいものです。しばらく座った後は、数分間動きましょうとメイヨー・クリニックは言います。早歩きをしたり、階段を上ったり、スクワットをしたりできます。研究によれば、こうした短い休憩は体力向上に役立ちます。食後の血糖値にも良い影響を与えるかもしれません。([newsnetwork.mayoclinic.org](https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-boost-your-health-and-productivity-with-activity-snacks/))

例えば、ある会社員はお昼に立ち上がります。彼女は階段を歩いてから、仕事に戻ります。これはほんの数分しかかかりません。時間が経つにつれて、これらの小さな行動は積み重なっていきます。世界保健機関(WHO)は、どんな活動でも、何もしないよりは良いと言っています。今では、健康関連のニュースや研究がしばしばこの考え方を紹介しています。忙しい生活に合い、それでいて健康に役立つのです。([newsnetwork.mayoclinic.org](https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-boost-your-health-and-productivity-with-activity-snacks/))

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