ジャパニーズ・ウォーキング:世界中で話題沸騰中の30分インターバル・トレンド

Japanese Walking: The 30-Minute Interval Trend Taking the World by Storm

信州大学発祥の「インターバル速歩(IWT)」が、いま「Japanese walking」として世界で注目を集めています。3分速歩と3分ゆっくり歩きを繰り返すだけのシンプルな方法が、なぜTikTokでバズり、健康効果でも高く評価されているのでしょうか。

分からないところをタップすると
↓日本語訳が表示されます↓

“Japanese walking” is a simple walking style from Japan. Its real name is Interval Walking Training, or IWT. You walk fast for three minutes, then walk slowly for three minutes, and repeat. The method was developed at Shinshu University in Japan. The usual plan is about 30 minutes at a time, on four or more days each week. It started in Japan, but now people in many countries are talking about it. (shinshu-u.ac.jp)

Why do people like it? First, it is easy to understand. Second, it does not need a gym or expensive equipment. You only need a safe place to walk and something to check the time. During the fast part, you should feel that walking is hard and talking is not easy. During the slow part, you let your body relax a little before the next fast part. If three fast minutes are too hard at first, beginners can start with one or two minutes and slowly build up. (brownhealth.org)

The science is one big reason this style is popular. A 2007 study in Mayo Clinic Proceedings found that middle-aged and older adults who did interval walking improved fitness, leg strength, and blood pressure more than people who did steady walking. A later Shinshu University report on 679 adults also found better fitness and better signs of lifestyle-related disease after five months. A 2024 review said this training can work well for many people, especially older adults, and can improve fitness, muscle strength, and blood sugar control. (cir.nii.ac.jp)

The method is spreading fast now because of social media. PureGym’s 2025/26 Fitness Report said “Japanese walking” was the fastest-growing fitness trend for 2026, with interest up 2,968%, and said it had already gone viral on TikTok. News coverage in the UK also described it as a viral TikTok exercise trend. So this is not just a Japanese idea anymore. It is becoming a world walking trend. If you have heart disease or other health problems, it is best to ask a doctor before you try it. (puregym.com)

会員登録して
読んだ語数を記録する

「ジャパニーズ・ウォーキング」は、日本発のシンプルなウォーキング方法です。正式名称はインターバル速歩、またはIWTといいます。3分間早く歩き、その後3分間ゆっくり歩き、これを繰り返します。この方法は日本の信州大学で開発されました。一般的なプランは、1回約30分間を、週に4日以上行うというものです。日本で始まりましたが、今では多くの国の人々がこれについて話題にしています。(shinshu-u.ac.jp)

なぜ人々はこれを好むのでしょうか?第一に、理解しやすいことです。第二に、ジムや高価な器具が必要ないことです。安全に歩ける場所と、時間を確認できるものさえあればよいのです。早く歩く部分では、歩くのがきつく、話すのも楽ではないと感じるはずです。ゆっくり歩く部分では、次の早歩きの前に体を少し休ませます。最初に早歩き3分間がきつすぎる場合は、初心者は1〜2分から始めて、徐々に時間を延ばしていくこともできます。(brownhealth.org)

この方法が人気である大きな理由の一つは、科学的根拠です。2007年にMayo Clinic Proceedings誌に掲載された研究によると、インターバル速歩を行った中高年は、一定の速さで歩いた人々よりも、体力、脚の筋力、血圧が改善しました。その後の信州大学による679人の成人を対象とした報告でも、5か月後に体力の向上と生活習慣病の指標の改善が確認されました。2024年のあるレビューでは、このトレーニングは多くの人々、特に高齢者にとって効果的であり、体力、筋力、血糖コントロールを改善できると述べられています。(cir.nii.ac.jp)

この方法は、ソーシャルメディアのおかげで今急速に広まっています。PureGymの2025/26フィットネスレポートによると、「ジャパニーズ・ウォーキング」は2026年に最も急成長しているフィットネストレンドであり、関心度は2,968%上昇し、すでにTikTokでバズっているとのことです。イギリスのニュース報道でも、TikTokでバズっているエクササイズトレンドとして紹介されました。つまり、これはもはや日本だけのアイデアではありません。世界的なウォーキングのトレンドになりつつあるのです。もし心臓病やその他の健康上の問題を抱えている場合は、試す前に医師に相談するのが最善です。(puregym.com)

文法

●
Imperative + then + Imperative (sequence of instructions)
「～しなさい、それから～しなさい」のように、命令文をthenでつなげて手順を説明する形です。やり方を順番に教えるときによく使います。
e.g. Walk fast for three minutes, then walk slowly for three minutes.
訳: 3分間速く歩き、それから3分間ゆっくり歩きます。
●
Comparative with 'more...than' (比較級)
2つのものを比べて「～より多い／よい」と言う形です。動詞や形容詞のあとに 'more ... than' を使います。
e.g. People who did interval walking improved their fitness more than people who did steady walking.
訳: インターバル・ウォーキングをした人は、一定のペースで歩いた人よりも体力が向上しました。
●
Present continuous for current trends (現在進行形)
「今まさに～している」「最近～しつつある」という、進行中の変化や流行を表すときに使います。be動詞＋動詞のing形です。
e.g. People in many countries are talking about Japanese walking.
訳: 多くの国の人々が「ジャパニーズ・ウォーキング」について話しています。

語彙

●
method(名詞)
方法、やり方
e.g. This method is easy to learn.
訳: この方法は学ぶのが簡単です。
●
develop(動詞)
開発する、発展させる
e.g. They developed a new training plan.
訳: 彼らは新しいトレーニング計画を開発しました。
●
fitness(名詞)
体力、健康な状態
e.g. Walking every day improves your fitness.
訳: 毎日歩くと体力が向上します。
●
equipment(名詞)
道具、設備
e.g. You don't need expensive equipment to walk.
訳: 歩くのに高価な道具はいりません。
●
beginner(名詞)
初心者
e.g. Beginners can start with one minute.
訳: 初心者は1分から始めることができます。
●
trend(名詞)
流行、傾向
e.g. Japanese walking is a new fitness trend.
訳: ジャパニーズ・ウォーキングは新しいフィットネスの流行です。
●
relax(動詞)
リラックスする、休める
e.g. Let your body relax for a moment.
訳: 少しの間、体を休めましょう。
●
spread(動詞)
広がる、広める
e.g. The news spread quickly online.
訳: そのニュースはオンラインで急速に広まりました。

表現・慣用句

●
go viral
インターネットやSNSで急速に広まる、バズる
e.g. The video went viral on TikTok.
訳: その動画はTikTokでバズりました。
●
build up
少しずつ増やす、強くしていく
e.g. Start slowly and build up your walking time.
訳: ゆっくり始めて、歩く時間を少しずつ増やしましょう。
●
at a time
一度に、一回につき
e.g. Walk for 30 minutes at a time.
訳: 1回につき30分歩きましょう。
●
ask a doctor before you try
試す前に医師に相談する（健康に関する注意の決まり文句）
e.g. Ask a doctor before you try this exercise.
訳: この運動を試す前に医師に相談してください。
●
work well for ~
～にとって効果がある、うまくいく
e.g. This method works well for older adults.
訳: この方法は高齢者にとって効果があります。

by EigoBoxAI
作成:2026/05/25 12:01
レベル:超入門 (語彙目安:〜300語)
タイプ:リーディング

# ジャパニーズ・ウォーキング:世界中で話題沸騰中の30分インターバル・トレンド
## Japanese Walking: The 30-Minute Interval Trend Taking the World by Storm

![thumbnail](https://eigobox.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/g/561cc1116f2d97b2029f7745e2bbc4101a12ca89.png)

---

[["\"Japanese walking\"","「ジャパニーズ・ウォーキング」は"],["is a simple walking style","シンプルな歩き方です"],["from Japan.","日本発の。"],["Its real name is","その正式名称は"],["Interval Walking Training,","インターバル・ウォーキング・トレーニング、"],["or IWT.","またはIWTです。"],["You walk fast","速く歩きます"],["for three minutes,","3分間、"],["then walk slowly","それからゆっくり歩きます"],["for three minutes,","3分間、"],["and repeat.","そして繰り返します。"],["The method was developed","この方法は開発されました"],["at Shinshu University","信州大学で"],["in Japan.","日本の。"],["The usual plan is","通常のプランは"],["about 30 minutes","約30分間"],["at a time,","一回につき、"],["on four or more days","4日以上"],["each week.","毎週。"],["It started in Japan,","日本で始まりました、"],["but now people","でも今では人々が"],["in many countries","多くの国の"],["are talking about it.","それについて話しています。"],["([shinshu-u.ac.jp]","（[shinshu-u.ac.jp]"],["(https://www.shinshu-u.ac.jp","(https://www.shinshu-u.ac.jp"],["/institution/ibs/english","/institution/ibs/english"],["/special-contents.html))","/special-contents.html））"],["Why do people like it?","なぜ人々はそれを好むのでしょうか？"],["First,","まず、"],["it is easy to understand.","理解しやすいです。"],["Second,","次に、"],["it does not need","必要としません"],["a gym","ジムを"],["or expensive equipment.","または高価な器具を。"],["You only need","必要なのは"],["a safe place to walk","安全に歩ける場所"],["and something","そして何か"],["to check the time.","時間を確認するもの。"],["During the fast part,","速く歩く部分の間、"],["you should feel that","感じるはずです"],["walking is hard","歩くのがきつく"],["and talking is not easy.","話すのが難しいと。"],["During the slow part,","ゆっくり歩く部分の間、"],["you let your body","体を"],["relax a little","少しリラックスさせます"],["before the next fast part.","次の速い部分の前に。"],["If three fast minutes","もし3分間の速歩きが"],["are too hard at first,","最初は難しすぎるなら、"],["beginners can start","初心者は始められます"],["with one or two minutes","1分か2分で"],["and slowly build up.","そして徐々に増やします。"],["([brownhealth.org]","（[brownhealth.org]"],["(https://www.brownhealth.org","(https://www.brownhealth.org"],["/be-well/interval-walking","/be-well/interval-walking"],["-health-benefits-japanese","-health-benefits-japanese"],["-walking-method))","-walking-method））"],["The science","科学的根拠は"],["is one big reason","大きな理由の一つです"],["this style is popular.","このスタイルが人気の。"],["A 2007 study","2007年の研究は"],["in Mayo Clinic Proceedings","メイヨー・クリニック・プロシーディングス誌の"],["found that","発見しました"],["middle-aged and older adults","中高年の大人で"],["who did interval walking","インターバル・ウォーキングをした人は"],["improved fitness,","体力が向上し、"],["leg strength,","脚の筋力が、"],["and blood pressure","そして血圧が"],["more than people","人々よりも"],["who did steady walking.","一定のペースで歩いた。"],["A later Shinshu University report","その後の信州大学の報告は"],["on 679 adults","679人の大人について"],["also found","発見しました"],["better fitness","より良い体力"],["and better signs","そしてより良い兆候を"],["of lifestyle-related disease","生活習慣病の"],["after five months.","5か月後に。"],["A 2024 review said","2024年のレビューは言いました"],["this training can work well","このトレーニングはうまく機能すると"],["for many people,","多くの人に、"],["especially older adults,","特に高齢者に、"],["and can improve fitness,","そして体力、"],["muscle strength,","筋力、"],["and blood sugar control.","血糖値コントロールを改善できると。"],["([cir.nii.ac.jp]","（[cir.nii.ac.jp]"],["(https://cir.nii.ac.jp","(https://cir.nii.ac.jp"],["/crid/1050845763845302912","/crid/1050845763845302912"],["?lang=en))","?lang=en））"],["The method is spreading fast","この方法は急速に広まっています"],["now","今、"],["because of social media.","SNSのおかげで。"],["PureGym's 2025/26 Fitness Report","ピュアジムの2025/26フィットネスレポートは"],["said","言いました"],["\"Japanese walking\"","「ジャパニーズ・ウォーキング」が"],["was the fastest-growing","最も急成長している"],["fitness trend","フィットネストレンド"],["for 2026,","2026年の、"],["with interest up 2,968%,","関心が2,968％増加し、"],["and said","そして言いました"],["it had already gone viral","すでにバズっていると"],["on TikTok.","TikTokで。"],["News coverage in the UK","イギリスのニュース報道も"],["also described it as","それを次のように説明しました"],["a viral TikTok exercise trend.","TikTokでバズった運動トレンドと。"],["So this is not","だからこれはもう"],["just a Japanese idea","単なる日本のアイデアでは"],["anymore.","ありません。"],["It is becoming","なりつつあります"],["a world walking trend.","世界的なウォーキングトレンドに。"],["If you have heart disease","もし心臓病があれば"],["or other health problems,","または他の健康問題が、"],["it is best","一番です"],["to ask a doctor","医師に相談するのが"],["before you try it.","試す前に。"],["([puregym.com]","（[puregym.com]"],["(https://www.puregym.com","(https://www.puregym.com"],["/blog/uk-fitness-report","/blog/uk-fitness-report"],["-gym-statistics/))","-gym-statistics/））"]]