昼食後は階段を使おう:血糖値を下げる3分間のコツ

Take the Stairs After Lunch: A 3-Minute Trick to Lower Blood Sugar

昼食後のちょっとした習慣で、食後の血糖値上昇を抑えられるかもしれません。3分間の階段の上り下りが持つ意外な効果とは?自宅や職場で今日から手軽に試せる方法をご紹介します。

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After lunch, try the stairs. Go up for three minutes. Go down slowly. Tests show this can help lower sugar in your blood after food. Even one short stair climb can help. You can do this at home or work. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

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文法

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Imperative sentences (命令文)
動詞の原形で文を始めて「〜しなさい」「〜してください」と指示や提案をする形です。主語のyouは省略します。
e.g. Try the stairs after lunch.
訳: 昼ごはんの後に階段を使ってみてください。
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Modal verb 'can' for possibility (可能性のcan)
「can」は「〜できる」だけでなく、「〜することがある」「〜しうる」という可能性も表します。研究結果などを説明する時によく使います。
e.g. A short walk can help lower your blood sugar.
訳: 短い散歩は血糖値を下げるのに役立つことがあります。
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Even + noun (譲歩のeven)
「even」を名詞の前に置いて「〜でさえも」「〜だけでも」と強調します。予想外のことや少ない量を強調したい時に使います。
e.g. Even one short stair climb can help.
訳: たった一回の短い階段のぼりでも役に立ちます。

語彙

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stairs(名詞)
階段
e.g. I use the stairs every morning.
訳: 私は毎朝階段を使います。
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lower(動詞)
下げる、低くする
e.g. Exercise can lower your blood sugar.
訳: 運動は血糖値を下げることができます。
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blood(名詞)
血、血液
e.g. The doctor checked my blood.
訳: 医者は私の血液を調べました。
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slowly(副詞)
ゆっくりと
e.g. Please walk down slowly.
訳: ゆっくり降りてください。
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climb(名詞、動詞)
のぼること、登る
e.g. A short climb is good exercise.
訳: 短いのぼりは良い運動です。
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test(名詞)
検査、実験、テスト
e.g. Tests show that walking is healthy.
訳: 実験は歩くことが健康に良いと示しています。
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sugar(名詞)
糖分、砂糖
e.g. Too much sugar is bad for you.
訳: 糖分の取りすぎは体に悪いです。
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minute(名詞)
分（時間の単位）
e.g. Wait for three minutes.
訳: 3分待ってください。

表現・慣用句

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go up / go down
「のぼる／おりる」という基本表現。階段や坂などで方向を表す時によく使います。
e.g. Go up the stairs, then go down slowly.
訳: 階段をのぼって、それからゆっくりおりてください。
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after food / after lunch
「食後に」「昼食の後に」という意味。食事のタイミングを表す時に使います。
e.g. Take a short walk after lunch.
訳: 昼食後に短い散歩をしましょう。
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at home or work
「家でも職場でも」という意味。場所を選ばずできることを説明する時に便利です。
e.g. You can do this exercise at home or work.
訳: この運動は家でも職場でもできます。
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help + 動詞の原形
「〜するのに役立つ」という意味。helpの後ろに動詞の原形を置いて効果や効能を伝えます。
e.g. Stair climbing can help lower blood sugar.
訳: 階段のぼりは血糖値を下げるのに役立ちます。
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tests show that ~
「実験・研究が〜を示している」という意味。科学的な根拠を紹介する時によく使う表現です。
e.g. Tests show that exercise is good for health.
訳: 研究は運動が健康に良いと示しています。