日本式ウォーキング：2026年、世界のフィットネスを席巻する6分間インターバル法

Japanese Walking: The 6-Minute Interval Method Taking Over Global Fitness in 2026

信州大学発の「インターバル速歩」が「Japanese walking」として世界で大流行。関心度は約3000%増、2026年最大のフィットネストレンドに躍り出た理由とは。

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In 2026, one of the most surprising global fitness trends is “Japanese walking.” The name sounds simple, but it refers to a research-based method called Interval Walking Training, developed by Hiroshi Nose and Shizue Masuki at Shinshu University in Matsumoto, Japan. The pattern is easy to remember: walk briskly for three minutes, then walk gently for three minutes, and repeat. Shinshu University explains that the fast parts should be done at 70% or more of a person’s peak aerobic capacity, while the easy parts are around 40%. (shinshu-u.ac.jp)

Why is it spreading now? Part of the answer is timing. PureGym’s 2025/26 fitness report says “Japanese walking” is expected to be the fastest-growing fitness trend of 2026, with a 2,968% rise in interest. Strava’s 2025 Year in Sport report shows a wider change in exercise habits: the company says it has more than 180 million users in over 185 countries, and walking became the second most-recorded activity on the platform in 2025. In other words, the world is already walking more, and this Japanese method gives people a clear structure. (puregym.com)

The science behind the boom is strong. In a 2007 Mayo Clinic Proceedings study of 246 adults aged 44 to 78, the interval-walking group improved aerobic capacity and thigh muscle strength more than the group that did steady moderate walking, and they also had a larger drop in resting systolic blood pressure. A later study of 679 middle-aged and older adults found that after five months of interval walking, estimated peak aerobic capacity rose by 14% on average and lifestyle-related disease scores fell by 17%. The researchers also found that the benefits increased as weekly fast-walking time increased, up to about 50 minutes. (sciencedirect.com)

That combination of science and simplicity helps explain the trend. As search interest keeps rising and walking grows on global fitness platforms, a training idea from Japan is being rediscovered by people far beyond Japan. In a fitness culture often filled with expensive gear and extreme workouts, “Japanese walking” offers something refreshingly small and realistic: just six minutes, repeated again and again. (puregym.com)

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2026年、世界のフィットネストレンドの中で最も意外なものの一つが「ジャパニーズ・ウォーキング」である。名前はシンプルに聞こえるが、これは日本の松本市にある信州大学の能勢博と増木静江が開発した、研究に基づく「インターバル速歩」と呼ばれる方法を指している。パターンは覚えやすい。3分間さっさと歩き、次に3分間ゆっくり歩き、それを繰り返すだけだ。信州大学の説明によると、速歩の部分はその人の最高有酸素能力の70%以上で行い、ゆっくり歩く部分は約40%で行うべきだという。(shinshu-u.ac.jp)

なぜ今広まっているのか？答えの一つはタイミングにある。PureGymの2025/26年フィットネスレポートによると、「ジャパニーズ・ウォーキング」は2026年に最も急成長するフィットネストレンドになると予想されており、関心度は2,968%上昇しているという。Stravaの2025年「Year in Sport」レポートは、運動習慣のより広い変化を示している。同社によると、185カ国以上で1億8,000万人を超えるユーザーがおり、2025年にはウォーキングがプラットフォーム上で2番目に多く記録されたアクティビティとなった。つまり、世界はすでにより多く歩くようになっており、この日本発の方法が人々に明確な構造を与えているのだ。(puregym.com)

このブームの背景にある科学的根拠は確かなものだ。2007年のMayo Clinic Proceedings誌に掲載された、44歳から78歳の成人246人を対象とした研究では、インターバル速歩のグループは、一定のペースで中程度のウォーキングを行ったグループよりも、有酸素能力と大腿部の筋力がより向上し、安静時の収縮期血圧もより大きく低下した。その後の、中高年679人を対象とした研究では、5カ月間のインターバル速歩の後、推定最高有酸素能力が平均14%上昇し、生活習慣病のスコアが17%低下したことが明らかになった。また研究者たちは、週あたりの速歩時間が増えるほど効果が高まり、その上限は約50分であることも発見した。(sciencedirect.com)

科学的根拠とシンプルさの組み合わせが、このトレンドを説明する助けとなる。検索への関心が上がり続け、世界のフィットネスプラットフォームでウォーキングが伸びる中、日本発のトレーニングのアイデアが、日本をはるかに超えた人々によって再発見されている。高価なギアやハードなワークアウトであふれがちなフィットネス文化の中で、「ジャパニーズ・ウォーキング」は新鮮なほど小さく現実的なものを提供してくれる。たった6分間を、何度も何度も繰り返すだけでいいのだ。(puregym.com)

文法

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現在進行形の受動態 (is/are being + 過去分詞)
「今まさに～されている最中だ」という意味を表します。受動態と進行形を組み合わせた形で、現在進行中の動作が受け身であることを示します。
e.g. A training idea from Japan is being rediscovered by people far beyond Japan.
訳: 日本発のトレーニング法が、日本をはるかに超えた人々によって再発見されている。
●
比較級 + than（比較構文の応用）
「～よりも…だ」という比較を表す構文です。この記事では実験結果の比較に使われており、moreを使った比較級が登場します。
e.g. The interval-walking group improved aerobic capacity more than the group that did steady moderate walking.
訳: インターバル歩行グループは、一定の中程度の速さで歩いたグループよりも有酸素能力が向上した。
●
as + 主語 + 動詞（～するにつれて／～する中で）
「～するにつれて」「～する中で」という意味で、時間的な変化や同時進行を表す接続詞asの用法です。
e.g. As search interest keeps rising, more people are trying Japanese walking.
訳: 検索への関心が上がり続ける中、より多くの人がジャパニーズウォーキングを試している。

語彙

●
briskly(副詞)
きびきびと、速足で
e.g. Walk briskly for three minutes to raise your heart rate.
訳: 心拍数を上げるために3分間速足で歩きましょう。
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capacity(名詞)
能力、容量
e.g. Regular exercise can improve your aerobic capacity.
訳: 定期的な運動で有酸素能力を向上させることができます。
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interval(名詞)
間隔、インターバル
e.g. Interval training switches between fast and slow exercise.
訳: インターバルトレーニングは速い運動と遅い運動を切り替えます。
●
steady(形容詞)
一定の、安定した
e.g. She walked at a steady pace for thirty minutes.
訳: 彼女は30分間一定のペースで歩いた。
●
refreshingly(副詞)
新鮮に、さわやかに
e.g. The method is refreshingly simple compared to other fitness trends.
訳: この方法は、他のフィットネストレンドと比べて新鮮なほどシンプルだ。
●
realistic(形容詞)
現実的な、実現可能な
e.g. Setting realistic goals is important for staying motivated.
訳: 現実的な目標を設定することは、やる気を維持するために大切です。
●
moderate(形容詞)
適度な、中程度の
e.g. Doctors recommend moderate exercise for better health.
訳: 医師はより良い健康のために適度な運動を勧めています。

表現・慣用句

●
in other words
「言い換えれば」「つまり」という意味で、前に述べたことをよりわかりやすく言い直すときに使います。
e.g. Walking is becoming more popular worldwide. In other words, people want simple exercise.
訳: ウォーキングは世界中でより人気になっている。つまり、人々はシンプルな運動を求めているのだ。
●
the science behind ~
「～の背後にある科学的根拠」という意味で、あることが効果的である科学的な理由を説明するときに使います。
e.g. The science behind interval walking is supported by many studies.
訳: インターバルウォーキングの科学的根拠は、多くの研究によって裏付けられている。
●
far beyond
「～をはるかに超えて」という意味で、範囲や程度が大きく超えていることを強調する表現です。
e.g. The trend has spread far beyond its country of origin.
訳: そのトレンドは発祥国をはるかに超えて広がった。
●
a rise in ~
「～の増加・上昇」という意味で、数値やトレンドが上がることを表すときによく使われます。
e.g. There has been a huge rise in interest in walking as exercise.
訳: 運動としてのウォーキングへの関心が大幅に高まっている。

by EigoBoxAI
作成:2026/04/16 09:06
レベル:中級 (語彙目安:2000〜2500語)

# 日本式ウォーキング：2026年、世界のフィットネスを席巻する6分間インターバル法
## Japanese Walking: The 6-Minute Interval Method Taking Over Global Fitness in 2026

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