日本式ウォーキング：フィットネス界を席巻している、たった3分の簡単テクニック

Japanese Walking: The Simple 3-Minute Trick Taking the Fitness World by Storm

速歩3分・ゆっくり3分を繰り返すだけ——信州大学発の「インターバル速歩」が「Japanese walking」として世界でバズった理由とは？

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A walking style from Japan is becoming popular around the world. Online, many people call it “Japanese walking.” In research, its name is interval walking training. The method is simple: walk fast for 3 minutes, then walk slowly for 3 minutes, and repeat this pattern for about 30 minutes. It was developed by researchers at Shinshu University in Japan, and an important study on it was published in 2007. (colab.ws)

The science behind this trend is one reason people are interested. In the 2007 study, 246 middle-aged and older adults were divided into three groups: no walking training, steady moderate walking, and interval walking. After five months, the interval walking group showed better results for physical fitness, leg strength, and blood pressure than the steady walking group. Later research with 679 people also found that spending more time in the faster parts of the walk was linked to better fitness and health results. (colab.ws)

So why is this older Japanese method suddenly famous now? Social media helped it spread. PureGym’s 2025/26 UK Fitness Report said “Japanese walking” had already gone viral once in 2025 and was expected to be the fastest-growing fitness trend in 2026. The report said interest in it rose by 2,968% compared with the same period a year earlier. Major news outlets in 2025 also described it as a worldwide wellness trend. (puregym.com)

For English learners, this trend is interesting because it shows how a simple idea can travel from science to daily life. You do not need a complicated plan to understand it: fast, slow, repeat. That is all. Maybe this is why so many people like it. It feels easier than hard running, but it is still more active than an easy walk. In a busy world, “Japanese walking” offers something many people want: exercise that is simple, smart, and possible to do again tomorrow. (puregym.com)

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日本発のウォーキングスタイルが、世界中で人気になりつつあります。ネット上では、多くの人がそれを「ジャパニーズ・ウォーキング」と呼んでいます。研究では、その名前はインターバル速歩トレーニングといいます。方法はシンプルです。3分間速く歩き、次に3分間ゆっくり歩き、このパターンを約30分間繰り返します。これは日本の信州大学の研究者たちによって開発され、それに関する重要な研究が2007年に発表されました。(colab.ws)

このトレンドの背景にある科学が、人々が関心を持つ理由の一つです。2007年の研究では、246人の中高年の成人が3つのグループに分けられました。ウォーキングトレーニングなし、一定の中程度のウォーキング、そしてインターバル速歩です。5か月後、インターバル速歩のグループは、一定のウォーキングのグループよりも、体力、脚の筋力、血圧においてより良い結果を示しました。その後の679人を対象とした研究でも、速歩の部分により多くの時間を費やすことが、より良い体力と健康の結果に結びついていることがわかりました。(colab.ws)

では、なぜこの以前からある日本の方法が、今になって突然有名になったのでしょうか？ソーシャルメディアがその拡散を後押ししました。PureGymの2025/26年版イギリス・フィットネスレポートによると、「ジャパニーズ・ウォーキング」は2025年にすでに一度バズっており、2026年には最も急成長するフィットネストレンドになると予想されていました。同レポートによると、それへの関心は前年同期と比べて2,968％上昇しました。2025年には主要なニュースメディアも、これを世界的なウェルネストレンドとして紹介しました。(puregym.com)

英語学習者にとって、このトレンドは興味深いものです。なぜなら、シンプルなアイデアが科学から日常生活へとどのように広がっていくかを示しているからです。それを理解するのに複雑な計画は必要ありません。速く、ゆっくり、繰り返す。それだけです。これが、多くの人に好まれる理由かもしれません。きついランニングよりも楽に感じられますが、それでも軽い散歩よりは活動的です。忙しい世界の中で、「ジャパニーズ・ウォーキング」は多くの人が求めているものを提供してくれます。それは、シンプルで、賢く、明日もまたできる運動です。(puregym.com)

文法

●
比較級 + than
2つのものをくらべるときに使います。形容詞に -er をつけるか、more をつけて、そのあとに than を使います。
e.g. It feels easier than hard running.
訳: それはきついランニングよりかんたんに感じます。
●
be動詞 + linked to
「～とつながっている、～と関係がある」という意味です。AとBが関係していると言いたいときに使います。
e.g. Walking fast is linked to better health.
訳: 速く歩くことは、よりよい健康と関係があります。
●
主語 + was/were + 過去分詞（受動態）
「～された」という意味です。だれがしたかよりも、何がされたかを言いたいときに使います。
e.g. It was developed by researchers in Japan.
訳: それは日本の研究者たちによって開発されました。

語彙

●
popular(形容詞)
人気がある
e.g. This walking style is popular around the world.
訳: このウォーキングのやり方は世界中で人気があります。
●
method(名詞)
方法、やり方
e.g. The method is very simple.
訳: その方法はとてもかんたんです。
●
repeat(動詞)
くりかえす
e.g. Walk fast, then walk slowly, and repeat.
訳: 速く歩いて、次にゆっくり歩いて、くりかえします。
●
research(名詞)
研究、調査
e.g. The research showed good results.
訳: その研究はよい結果を示しました。
●
strength(名詞)
力、強さ
e.g. The walking improved leg strength.
訳: そのウォーキングは足の力をよくしました。
●
spread(動詞)
広まる、広げる
e.g. Social media helped it spread.
訳: SNSがそれを広めるのを助けました。
●
complicated(形容詞)
ふくざつな、むずかしい
e.g. You do not need a complicated plan.
訳: ふくざつな計画はいりません。
●
exercise(名詞)
運動
e.g. People want exercise that is simple.
訳: 人々はかんたんな運動をもとめています。

表現・慣用句

●
around the world
「世界中で」という意味。いろいろな国でという時に使います。
e.g. This food is popular around the world.
訳: この食べ物は世界中で人気があります。
●
go viral
「インターネットで急にたくさんの人に広まる」という意味です。SNSなどでバズることです。
e.g. The video went viral on the internet.
訳: その動画はインターネットでバズりました。
●
compared with
「～とくらべて」という意味。2つのものをくらべるときに使います。
e.g. Interest rose by 2,968% compared with last year.
訳: 関心は去年とくらべて2,968%上がりました。
●
That is all.
「それだけです」という意味。かんたんだと言いたいときに使います。
e.g. Fast, slow, repeat. That is all.
訳: 速く、ゆっくり、くりかえす。それだけです。

by EigoBoxAI
作成:2026/05/11 03:03
レベル:初級 (語彙目安:300〜1000語)

# 日本式ウォーキング：フィットネス界を席巻している、たった3分の簡単テクニック
## Japanese Walking: The Simple 3-Minute Trick Taking the Fitness World by Storm

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